Многие знают что с 2018 года я занялся относительно здоровым питанием. Овсянку по утрам употребляю не только я но и спортсмены. Потому что она содержит много углеводов, которые дают энергию для тренировок. Овсянка также богата витаминами, минералами, антиоксидантами и пищевыми волокнами, которые улучшают пищеварение, снижают холестерин и сахар в крови, поддерживают сердце и кожу. Овсянка помогает контролировать аппетит и сбрасывать лишний вес. Однако для получения максимальной пользы от овсянки нужно выбирать цельнозерновую крупу или хлопья грубого помола, варить их на воде или молоке без сахара и добавок, а также сочетать с белковыми продуктам.
Овсянка вредна, если она быстрорастворимая, варится на молоке с сахаром и сливками, употребляется без белков и в дни без тренировок. Такая овсянка повышает уровень глюкозы и инсулина в крови, способствует накоплению жира и увеличивает риск ожирения. По этому быстрорастворимая в пакетиках не лучший вариант для похудения…
Для приготовления овсянки для похудения вам понадобятся следующие ингредиент:
- овсяная крупа или хлопья грубого помола — 1 стакан;
- вода — 1,5-2 стакана;
- изюм — 2 столовые ложки;
- соль — по вкусу и желанию ( я обычно не добавляю!);
- мед или банан — по желанию.
- орехи — 2-3 шутки ( разделить руками на кусочки)
Способ приготовления овсянки от Дениса Алексеенко:
- Подготовьте ингредиенты. Промойте изюм. Залейте его кипятком пока вы будете варить овсянку, он будет разбухать… ( обычно не более 15-18 минут)
- Поставьте кастрюлю на огонь, и налейте в нее 1,5 — 2 стакана воды. Доведите до кипения (или за кипятите электро чайник, что бы ускорить процесс). Посолите по вкусу и убавьте газ.
- Отправьте в кастрюлю хлопья, перемешайте. Продолжайте готовку на медленном огне, пока овсянка не будет готовой. Время приготовления зависит от выбора каши: цельно зерновая крупа варится около 15 минут, хлопья грубого помола — около 8 минут, быстрорастворимые хлопья — около 4 минут.
- В конце варки добавьте в овсянку изюм (без воды), орехи, мед…
- Подавайте овсянку горячей. Приятного аппетита и легкого Вам похудения!
4 комментария
Хоть овсянку я не люблю, но хлопья покупаю довольно таки регулярно. Главная цель — приготовить скраб для тела, а иногда пеку пряники. Остановила свой выбор на «Добродии» т. к. цена очень демократичная.
Не всегда, но раза 2-3 в неделю основой моего завтрака является овсянка. Это «увлечение» началось в сознательном возрасте, не вкуса ради, а пользы для. Овсянка от Добродия отличный выбор!
Я всегда почти завтракаю овсянкой и для меня было очень сложно найти овсянку с чистыми и крупными хлопьями. И я её наконец-то нашла! Эта каша варится 3-5 минутки, хлопья крупные, вкусные. Настоящая овсянка!
Всегда для ребенка по утрам делаю овсянку. Наверняка все знают об ее полезных свойствах, поэтому считаю данную кашу лучшим прикормом для деток.