🟢 Обратите внимание на свои переживания.
Не стоит отмахиваться от чувств. Признайте их. Сделайте глубокий вдох и произнесите: «Наступили трудности«. Опишите их своими словами.
🟢 Позвольте себе захотеть облегчить страдания.
Представьте, что с ними столкнулся ваш близкий человек или маленький ребенок. Подбодрите себя теми же словами.
🟢 Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях.
Трудности — это часть жизни. Они случаются с каждым. Это часть общечеловеческого опыта, связывающего вас с другими людьми.
🟢 Положите обе руки на грудь в области сердца. Почувствуйте их тепло и сделайте три глубоких расслабленных вдоха.
🟢 Скажите то, что вам нужно услышать.
Спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?» Пусть ответ станет вашей мантрой на целый день.
Несколько идей:
💜 Я принимаю себя таким, какой я есть.
💜 Сегодня я очень сильный.
💜 Я себя прощаю.
💜 Я буду добрее к себе и дам себе всё необходимое.